Dziś wjeżdża hcg i symex zobaczymy co będzie za 2 tygodnie. Mam jeszcze pytanie odnośnie zbyt wysokiego poziomu estro, mianowicie czy możne to w jakiś większy sposób wpłynąć na sylwetkę (gromadzenie tłuszczu) i na mniejszy progres? Jestem od ponad miesiąca na bobie ćwiczę 3-6 razy w tygodniu do tego 2 razy aeroby typu piłka, rower.
Ogólnie to trenuje 5 razy w tygodniu z tego 3 razy silka 2 razy interwały na worku i jeszcze 2 razy pilka nozna amatorsko . W diecie są warzywa i różnego rodzaju owoce
pisze już z ogromną ulgą miałam tak spuchnięty policzek i ból zęba że chodziłam po ścianach dziś o wiele lepiej! tłusty czwartek zjedzone 1/2 paczka ;) treningi w tygodniu odpuściłam dopiero w pt był chest day: 5 x5 zaczełam od pustej sztangi i ostatnie powtórzenie było 45 kg do tego cwiczenia na plecy z gumą, na koniec 1200 cal na wiosłach jutro [...]
próbowałeś Bear Komplex...? Rzekłbym , że to zbiór ćwiczeń dla początkujących możesz zacząć z samym gryfem ( 20 kg ) . Zrób 5 serii po 7 powtórzeń przerwy 2 min, co tydzień dodaj 2,5 kg , 3x w tygodniu i będzie gitara wydaje mi się że pod Twoje biegi będzie to idealne uzupełnienie , krótki czas poświęcony na wykonanie.
[...] na początku 2013 roku, to czy będzie ona miała jeszcze sens)? 2. Jakie ćwiczenia wykonuje się w ramach rehabilitacji (na tej odp. zależy mi najbardziej)? 3. Ile razy w tygodniu mieliście ćwiczenia z rehabilitantem? 4. Czy są jakieś ćwiczenia, które będę mógł wykonywać samodzielnie? 5. Czy już w trakcie rehabilitacji ćwiczyliście z małym [...]
[...] zostało na rozmyślania. Waga na dziś -78,8kg - koniec kwietnia 86,6kg Obwód pas - 83cm Obwód talia - 81cm Jak na moje to za dużo. Nie lepiej robić 5x5 z przysiadami 3x w tygodniu co drugi dzień a bieganie/różności w nietreningowe? Redukujesz konkretnie! Snatch 2KB24 w tym przypadku to ćwiczenie siłowe. Jak chcesz kondycyjnie to z jednym [...]
[...] biegacza ma zamiar od razu przeistoczyć się w biegacza fitnesiaka z planem częściowo spisanym na 3-4 treningi biegowe plus 3-4 siłowe czyli wychodzi 6-8 treningów w tygodniu, póki co nie ma czasu zjeść porządnie, ale to też ogarnie 8-O napiszę tak: nie zobaczę to nie uwierzę, ponieważ wg mnie cele oprócz tego, że są realne muszą tez być [...]
Ja napiszę tak.Jeśli jesteś ekto to zjedzenie produktów z kfc 2 razy w tygodniu nie wpłynie na formę (mam na myśli przyrost tkanki tłuszczowej).Ale tutaj (na forum) układa się dietę nie tylko pod kątem siłowni ale przede wszystkim pod kątem zdrowego odżywiania.Ja osobiście fastfoodów nie polecam wogóle i już dawno wykluczylem je ze swojej [...]
[...] . 13.00 gainer 13.30 4caps (lub odwrotnie) przedtreningowe . około 16 po silowni 4caps i gainer ????( czy sie nie bedzie gryzło CM3 i Gainer w krotim okresie czasu??) Czy brac tak> 6caps przed traningem i 6 caps po??? Chciałbym dodac ze mam taki plan tylko 2 razy w tygodniu ze chodze o takiej porze! Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam
[...] Jedna rzecz mnie razy w bicepsie: "5. BICEPS To chyba najbardziej "nielubiany" mięsień przez wszystkich adeptów kulturystki. Często katowany kilka razy w tygodniu, po kilkanaście serii. Tymczasem biceps jest bardzo mały i 2-3 ćwiczenia tygodniowo wystarczą, by pobudzić go do wzrostu. Jako pierwsze ćwiczenie nadaje się [...]
[...] musisz zrobic 1. W przyszlym cyklu zadbaj o diete - to rzecz absolutnie najwazniejsza, bez zarcia i regeneracji dopracowanych w 100 % nie bierz sie za trening piec razy w tygodniu. 2. Zrob kilka dni przerwy. 3. Po przerwie, zaleznie jak powaznie potraktujesz punkt pierwszy, wroc do czterech dni lub pozostan przy pieciu. Zmieniony przez - [...]
Witam ,mam 28 lat 172 wzrostu i 71 kg wagi , trenuje prawie 2 lata z czego ost 7 miesięcy naprawde fest 3-4 razy w tygodniu bardzo mało alkoholu. Pale papierosy . Na początek napisze jak wygląda dieta i trening.... Z racji pracy i studiów nie jem o ustalonych porach ale staram sie jeśc 5-6 razy dziennie , jajka , ryby , pierś z kuczaka , [...]
[...] beda mniejsze ale jaki jest sens walenia 40g? ba sens moze i jest ale jakie koszta! 40g - gdzie srednio w opakowaniu jest 500g to op. styka na 12treningow? 5 treningow w tygodniu=2 i pol tygodnia? %-) 10-15g - jesli chodzi o bcaa - ilosc bcaa nie prochu 20g eaa,max 30 ->optimum no chyba ze ktos wali tylko bcaa i nic wiecej! ja jestem za [...]
[...] i co 3 tygodnie nowe ćwiczenia/ustawienia itd Teraz robie podobnie lecz całe ciało inne ćwiczenia i co 3 tygodnie zmieniam. Więcej ćwiczeń, mniej serii. A barki nogi 2x w tygodniu robię zobaczymy co z tego wyjdzie. PS tu jeszcze zdjęcie na pare dni przed startem który był dla mnie przetraciem szlaku ;) Dałem z siebie wszystko lecz mój brak [...]
No tak, Wy tu pitu pitu, a ja zamiast trenować to nadprogramowe regeneracje robię. Od poniedziałku ruszam z programem KB Muscle trzy dni w tygodniu. Do tego dojdzie bieganie co drugi dzień i single w MC sumo. I może coś jeszcze, właśniekombinuję co. Miska obecnie 2 628,3 kcal 122,3 g B, 10,5g W, 233,0g T Póki co nie obcinam, waga idzie w dół, [...]
[...] minutach ;) ) To skoro już wiem, że jestem w stanie biec przez 75 minut bez przerwy, to teraz tylko progresja prędkościowa, a za jakieś 2 tygodnie dłuższe wybiegania raz w tygodniu (powyżej 90 minut). Dieta prawie udana, ale znów nadwyżka. I te banany nadprogramowe wpadły, ale bez nich nie wiem czy bym pobiegł. Generalnie za wczorajszy trening [...]
[...] szkola i spowrotem do 60/62kg, ale wyniki silowe sa troche srednie. Zaczalem trenowac raz w tyodniu ppl, zamiast 2x i zauwazylem tez ze zaczynam miec jakis progress, tak jakby nawet 2x w tygodniu trenowanie partii to bylo za duzo. A staz to 2 lata ;/ 3-6x w tyg przez caly ten czas. Na surplusie slabszym, mocnym sila nie chciala isc zbytnio i tak.
nie codziennie tylko 2 razy w tygodniu jak jestes ekto, i sie boisz o fat jedzac w KFC, to wniosek jest jeden - nie jestes ekto jestem ekto na 100% ale widze ze troche na bokach brzucha sie zbiera tluszczu, wiem ze napewno daruje sobie frytki, a zamiast nich wezme jakas salatke no i czasem skusze sie na tego kurczaka i powinno byc ok
:)też się właśnie wygłupiłem zaczynając od jabłka.. mogłem np zakupić micromized 200mesh na początek co do kreatyny.. no ale co zrobić... cm3 jeszcze na 2 tyg mi zostało i ładnie się wkręca. diety nie mam ustalonej ale wiem co jeść, czego nie i w jakim czasie.trening 4 razy w tygodniu i wszystko pięknie wchodzi. zobaczymy co dalej bd
[...] węgli / tł 1g w nietreningowe dni dawałem 1.7g tł a Białko to widziałem po Sobie czy dodawać czy można odjąć i dodać np troche więcej WW. / co do treningu to split 5x w tygodniu i prio był na klatke a początkowo na nogi ;) źródła białka - Indyk/Jajka/Ryba <- i tylko to. źródła węgli - Ryż/Owsiane płatki <- i tylko to źródła tłuszczy - [...]
Mourella - redukcja
